Кастинг на конкурс FITNESS MODEL ESTONIA 2016 Если Вы желаете принять участие в конкурсе Fitness Modell Estonia, то вам необходимо заполнить анкету-заявку на участие в конкурсе!

Забыли пароль?      Новый пользователь

Дневник тренировок   04.04.2025 |   7839 |   0 |   0 (0) Те, кто следит за своей фигурой, наверняка знакомы с таким понятием, как дневник питания. Он помогает контролировать количество и качество съеденного за день, а также отслеживать происходящие изменения в весе и объемах тела. Для того чтобы результат был лучше, необходимо совмещать правильное питание с физической активностью. А значит – помимо дневника питания нужно завести дневник тренировок. Ведь прогресс от тренировок нужно тоже отслеживать, чтобы знать, куда двигаться дальше, как и когда корректировать программу тренировок. Что же нужно записывать в дневник тренировок? Какие показатели измерять и отслеживать? Обязательная информация, которая должна содержаться в дневнике: - дата тренировки; - ее продолжительность; - какие упражнения выполнялись; - сколько было повторов. Важно делать пометки о своем самочувствии в период и по завершении тренировки. А именно: была ли у вас энергия на выполнение упражнений, какие из них давались с легкостью, а над какими пришлось попотеть. Это очень ценная информация, которая позволит скорректировать дальнейшую программу с учетом ваших физических возможностей, уделить особое внимание вашим слабым сторонам. Если вы чередуете, например, кардио и силовые упражнения, то записывайте следующее: по каким дням, какой вид активности вы совершаете. Это позволит не запутаться и правильнее оценить эффект, который дают те или иные занятия. Обязательно запишите вес до начала занятий, измерьте объемы тела: грудь, талия, бедра, обхват рук и ног. Не стоит измеряться перед каждой тренировкой. Делать это можно раз в месяц, чтобы оценить произошедшие изменения. Зачем же нужно оценивать и контролировать результаты занятий в дневнике? Есть несколько причин. Одна из главных – вы видите прогресс. Это особенно важно, когда вам хочется забросить занятия, вы устали или ленитесь. Дневник будет своеобразным мотиватором на пути к достижению цели. Записанные в дневнике показатели, количество повторов и их время заставят вас трудиться упорнее, не позволяя расслабляться. Ведь с каждым разом необходимо постепенно увеличивать нагрузку, а не уменьшать, поддаваясь лени. Кроме того, вы сможете оценить качество и целесообразность отдельных упражнений: какие из них дают хороший результат, а какие – не очень эффективны. Так вы скорректируете программу, сделав ее более полезной. Вы можете фиксировать в дневнике свои наблюдения, приобретенные знания, полезные советы инструктора – все то, что поможет вам выйти на новый уровень тренировок, сделает более грамотным в вопросах выбора упражнений. Оформить дневник можно так, как вам нравится. Например, удобно сделать таблицу, содержащую даты, вид тренировок и их содержание, длительность, результат. Можно проявить фантазию и совместить дневник питания с дневником тренировок для большей наглядности. Ведение такого дневника, регулярное отслеживание прогресса и внесение изменений в программу тренировок, чтобы не допустить привыкания, сделают движение к намеченной цели осознанным и приятным процессом. А главное – эффективным методом На данный момент комментарии к данной публикации отсутствуют! NB! Оставлять комментарии к публикациям могут только ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ.

СОВЕТ ДНЯ: Занятия спортом – это не просто хобби! Наметить для себя какую-то цель – еще не означает ее достичь. Вполне возможно, что вы уже не один раз пытались начать спортивную жизнь и каждый раз неудачно. Что же стало помехой? Почему вы перестали заниматься фитнесом? Попытайтесь проанализировать свои ошибки. Иначе вы можете снова наступить на те же грабли. Скорее всего, вы найдете не одну, а несколько причин. Вы можете обсудить их с друзьями, если те уже давно занимаются фитнесом. Как они справились с похожими проблемами?